Ingurgiter des heures de contenu numérique peut être épuisant, tant pour le corps que pour l’esprit. Au-delà de la fatigue oculaire et des douleurs cervicales, une surdose de technologie peut entraîner du stress, de l’anxiété et une baisse de productivité. Ce déficit se transfert également sur les relations familiales, où chacun est plus focalisé sur son écran que sur les autres membres de la famille. Se déconnecter des appareils numériques permet de récupérer sa lucidité, d’améliorer la qualité des relations familiale et de retrouver un rythme de vie plus naturel. Le défi “Décrochez du digital” est conçu pour vous aider à prendre conscience de votre utilisation numérique et à rééquilibrer votre quotidien. Essayons ensemble de pouvoir dire : j’ai réussi à prendre du recul sur mon usage du numérique et à passer du temps de qualité en famille.
Sommaire
Durée et Cadence
Pendant 48 heures, vous vous concentrerez sur l’objectif de ce défi : la déconnexion numérique. Ce laps de temps n’est pas choisi au hasard. Cette durée est suffisamment longue pour ressentir un véritable changement dans votre relation avec le numérique, sans toutefois être trop décourageante.
Lors de ces 48 heures, le défi consiste à délaisser totalement vos appareils numériques : téléphones, tablettes, ordinateurs, télévisions. Chaque minute sans numérique est une victoire.
Le mot d’ordre durant ces deux jours est : dans la mesure du possible, soyez constant, ne faites pas de pause dans votre défi de déconnexion. Si vous avez un contretemps, ne vous inquiétez pas, l’important est de reprendre le défi dès que vous le pourrez.
Objectifs Visés
En participant au défi “Décrochez du digital : Le défi en famille de 48h”, plusieurs bénéfices concrets viendront enrichir votre quotidien. Les voici :
- Stimuler votre créativité : Le fait de se déconnecter permet de faire une pause pour permettre à votre esprit de se remplir d’idées neuves. Vous serez surpris de ce qui peut émerger quand nous laissons nos esprits vagabonder sans les distractions numériques.
- Reconnecter avec vous-même et vos proches : L’absence de distraction numérique permet à notre esprit de revenir à l’instant présent, d’apprécier les petites choses et de partager des moments de qualité en famille, sans être interrompus par les notifications constantes de nos appareils.
- Améliorer votre bien-être mental : La déconnexion numérique peut sensiblement réduire les niveaux de stress et d’anxiété, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil et un bien-être général accru.
- Prendre du recul : Cette déconnexion peut vous permettre de réévaluer votre usage du numérique, et d’adopter, par la suite, une utilisation plus réfléchie et équilibrée de vos appareils.
Accomplir ce défi vous donnera non seulement une perspective renouvelée sur l’importance d’équilibrer notre usage du numérique, mais vous permettra également de voir l’impact positif immédiat sur votre vie quotidienne et celle de votre famille.
Actions Quotidiennes
Ces actions quotidiennes sont conçues pour vous aider à atteindre votre objectif de déconnexion numérique progressivement. Elles sont réparties sur 48h pour vous accompagner dans ce voyage. Prenez le temps de bien comprendre chaque action et son intention avant de vous lancer.
Phase 1: Préparation (Heures 1 à 4)
- Annoncez à toute la famille votre intention de vous déconnecter du numérique pendant 48 heures. Cette étape est importante pour obtenir le soutien et la compréhension de vos proches.
- Définissez les règles du défi: aucun téléphone, tablette, ordinateur, téléviseur durant ces 48h. Les exceptions éventuelles doivent être clairement précisées (par exemple les appels d’urgence)
Phase 2: Déconnexion (Heures 4 à 44)
- Eteignez tous les appareils numériques et rangez-les dans une boîte spéciale.
- Utilisez ce temps pour vous reconnecter avec vos proches, pratiquer une activité physique ou vous plonger dans un bon livre.
- Appréciez les avantages de la déconnexion et prenez conscience de tout ce qui peut être accompli sans l’aide de la technologie.
Phase 3: Reconnexion (Heures 44 à 48)
- Commencez à réintroduire les appareils numériques dans votre vie, mais essayez de maintenir un équilibre. La réconnexion ne signifie pas le retour aux anciennes habitudes numériques excessives. S’il y a des activités que vous avez appréciées pendant la déconnexion, envisagez de les intégrer régulièrement dans votre quotidien.
- Faites un bilan en famille. Parlez de ce qui a été difficile, de ce qui a été enrichissant. Parlez aussi des changements que vous aimeriez apporter suite à ce défi.
N’oubliez pas, ce défi est pour vous, il ne s’agit pas d’une compétition. Si vous trouvez certaines actions trop contraignantes, adaptez-les à votre réalité. L’objectif est de prendre conscience de notre dépendance à la technologie et trouver des moyens de réduire cette dépendance.
Ressources Complémentaires
Pour vous accompagner dans ce défi, nous mettons à votre disposition quelques ressources supplémentaires. Ces dernières permettront de vous aider à concrétiser votre projet de “déconnexion numérique” et d’en maximiser les bénéfices.
Lecture sur le bien-être numérique
Un livre ou un article sur le bien-être numérique peut être un bon point de départ. Il vous aidera à mieux comprendre les méfaits d’une utilisation excessive des écrans et vous donnera des conseils pour instaurer des habitudes plus saines.
Applications de bien-être digital
Bien que cela puisse paraître paradoxal, certaines applications peuvent vous aider dans votre déconnexion numérique. Par exemple, des applications qui surveillent le temps que vous passez sur vos appareils pourraient vous aider à prendre conscience de l’étendue du problème.
Jeu de société
Planifiez des activités hors écran pour vous distraire pendant ce défi. Un bon vieux jeu de société peut être un excellent moyen de passer du temps de qualité en famille et de vous aider à ne pas craquer.
Podcasts ou audio book
La musique, les podcasts ou les livres audio peuvent être une bonne alternative à l’écran. Assurez-vous d’avoir une sélection prête pour les moments où vous auriez normalement recours à votre téléphone ou à votre ordinateur.
N’oubliez pas que le but n’est pas d’arrêter totalement d’utiliser la technologie, mais de la consommer avec plus de conscience et de discernement.
Témoignages
Découvrir les expériences d’autres personnes qui ont relevé le défi de la déconnexion numérique peut être à la fois motivant et inspirant. Voici quelques histoires de personnes qui ont réussi à améliorer leur qualité de vie familiale en se déconnectant du digital pendant 48h.
Marianne, 35 ans, enseignante et mère de deux enfants :
“Ce défi nous a permis à tous de réaliser à quel point nous étions accros à nos écrans. Les premières heures ont été difficiles, mais puis nous avons redécouvert les joies simples : cuisiner, faire un puzzle, lire, et discuter ensemble pour de vrai. Nous nous sommes sentis tellement détendus et reconnectés à la fin des 48 heures que nous avons décidé de faire une déconnexion numérique une fois par mois.”Alexandre, 40 ans, chef d’entreprise :
“Au début, j’étais plutôt sceptique. Comment pourrais-je survivre 48 heures sans emails ou notifications? Mais j’ai décidé de donner une chance au défi pour le bien de ma famille. Ce fut une révélation. J’ai réalisé que je passais trop de temps sur mon téléphone et pas assez avec mes enfants. Ce défi a été un réel changement et je vous encourage à le faire.”Sophie, 28 ans, infirmière :
“Je pensais que sans mon smartphone, je m’ennuierais. J’avais tort. Ma famille et moi avons joué à des jeux de société, nous avons fait de longues promenades dans la nature et nous avons même fait un pique-nique. Il n’y a pas de mots pour décrire à quel point nous nous sommes senti vivant et énergisé par cette expérience.”
N’hésitez pas à partager votre expérience sur les réseaux sociaux avec les hashtags @UPmy.life et #Défi48hDéconnexion
Invitation à Partager
Il est important de noter que chaque petit pas compte vers votre objectif de déconnexion numérique. De plus, partager votre progression et vos succès peut être un moteur de motivation supplémentaire. Nous vous invitons donc à partager votre expérience sur les réseaux sociaux.
Postez votre progression, les moments de bonheur vécus en famille loin des écrans, et comment vous vous sentez en effectuant ce défi. Souvenez-vous que cette démarche peut inspirer d’autres personnes à entreprendre ce passage à une vie moins digitale.
Assurez-vous de mettre le hashtag @UPmy.life pour que nous puissions suivre votre parcours et celui de tous ceux qui relèvent ce défi. Ajoutez aussi le hashtag #DecrochonsDuDigital spécifique à ce défi pour renforcer le sentiment d’appartenance à cette communauté de personnes engagées dans le même effort.
En partageant vos réussites, vos difficultés, vos surprises, vous contribuerez à créer une véritable dynamique positive. N’oubliez jamais que chaque témoignage a de la valeur et peut aider quelqu’un qui a besoin de ce petit coup de pouce pour se lancer. Alors n’hésitez pas !
Sujets Connexes
Certaines pratiques et habitudes peuventvous aider à mieux réussir et maintenir votre défi de déconnexion numérique. Voici quelques thèmes connexes à explorer pour aller plus loin dans votre démarche :
Gestion du temps :
Il est essentiel d’apprendre commentrépartir sagement votre temps. De cette façon, au lieu de jeter votre temps sur des activités digitales peu productives, vous pourriez orienter votre focus vers des activités en famille qui ajouteraient de la joie à votre vie.
Soins personnels :
Prendre soin de vous d’une manière non liée à la technologie peut être extrêmement bénéfique. Cela peut être aussi simple que defaire une petite promenade, de pratiquer la méditation ou encore de prendre un bon bain relaxant.
Leçon d’écran conscient :
Dans le cadre de la transition vers une utilisation plus consciente de la technologie, pensez à installer des habitudes devérification consciente de votre temps d’écran. Cela peut vous aider à éviter de glisser dans une spirale d’utilisation excessive.
Mindfulness :
La pleine conscience, qui est la pratique de rester entièrement présent et engagé dans l’activité en cours, peut êtreun excellent outil d’auto-assistance pour ceux qui cherchent à réduire leur dépendance à la technologie.
PS : Si vous avez apprécié nos astuces pour décrocher du digital en famille et que vous voulez aller plus loin, découvrez notre service “Plan d’Action Personnalisé“. Nos experts en développement personnel peuvent vous aider à élaborer un plan d’action sur mesure pour faire face à vos problèmes liés à la dépendance au digital.
