Parfois, il peut être difficile de dire non, de défendre ses opinions ou de négocier pour obtenir ce que l’on veut. Dans d’autres situations, nous pouvons nous sentir effrayés, insignifiants ou bloqués. C’est là que l’assertivité entre en jeu – elle est indispensable pour exprimer nos pensées, sentiments, et pour poser des limites de manière efficace.
Lack d’assertivité peut nous empêcher d’atteindre nos objectifs et nous faire sentir insatisfaits et frustrés. Dans le cadre de ce défi « Boostez votre assertivité en 15 jours : Défi Leadership », vous allez travailler à améliorer cette compétence essentielle, que ce soit dans votre travail, au sein de votre famille ou dans vos relations amoureuses.
Avoir une bonne assertivité nous permet d’exprimer nos besoins et nos envies sans blesser les autres, tout en préservant notre estime de soi. N’attendez plus, embarquez dans cette aventure pour explorer votre assertivité et vous affirmer positivement dans votre quotidien.
Sommaire
Durée et Cadence
Le défi du Leadership pour booster votre assertivité est conçu pour être accompli sur une durée de 15 jours. C’est suffisamment de temps pour commencer à voir des changements notables dans votre comportement et c’est une durée qui reste gérable pour incorporer ces nouvelles actions dans votre routine quotidienne.
Le programme sera rythmé par des actions quotidiennes. Chaque jour, vous devrez effectuer une série de tâches spécifiques. Certains jours, les actions seront plus intensives et d’autres jours elles seront plus légères, pour éviter la lassitude et maintenir votre motivation à un niveau élevé tout au long du défi.
Il n’y a pas de moment précis de la journée pour effectuer ces actions, l’important est de les réaliser chaque jour. Vous pouvez les intégrer selon vos propres disponibilités et préférences.
Objectifs Visés
L’assertivité est un atout majeur pour naviguer avec succès dans nos interactions sociales. En adoptant une attitude assertive, ce défi vise à vous permettre de :
- Communiquer efficacement : L’assertivité vous aide à exprimer clairement vos pensées, sentiment et besoins, et à demander ce que vous voulez de manière respectueuse et sans agressivité.
- S’affirmer : Apprenez à dire « non » quand c’est nécessaire, à défendre vos opinions et à ne pas vous laisser manipuler. Posez vos limites sans culpabilité.
- Gagner en estime de soi : L’exercice de l’assertivité booste votre confiance en vous en affirmant votre droit à être écouté et respecté.
- Gérer les conflits : Avec l’assertivité, vous pouvez désamorcer ou gérer les conflits de manière constructive, plutôt qu’en recourant à l’agression ou à la passivité.
- Diminuer le stress : En vous exprimant ouvertement et efficacement, vous évitez les non-dits et les frustrations qui peuvent mener à un stress inutile.
Au bout de ces 15 jours de défi, vous devriez ressentir une augmentation de votre leadership grâce à une assertivité puissante dans votre quotidien.
Actions Quotidiennes
Pour travailler votre assertivité, nous vous proposons un défi quotidien sur une durée de 15 jours. Découvrez le programme ci-dessous :
Semaine 1 : Connaissance de soi
Pour la première semaine, les actions consistent à mieux vous connaitre et comprendre pourquoi vous n’êtes pas suffisamment assertif.
- Jour 1 : Prenez 10 minutes pour rédiger une liste de situations dans lesquelles vous pensez avoir manqué d’assertivité.
- Jour 2 : Pour chaque situation, essayez d’identifier les émotions qui vous ont empêché d’être assertif.
- Jour 3 : Trouvez des moyens de gérer ces émotions à l’avenir.
- Jour 4 : Recherchez des techniques pour exprimer plus clairment vos attentes.
- Jour 5 à 7 : Pratiquez et expérimentez ces nouvelles techniques dans des situations réelles, peu importe le résultat, l’important est d’essayer.
Semaine 2 : Renforcement de l’assertivité
Cette semaine, vous allez travailler sur le renforcement de votre assertivité. Les actions pour cette semaine sont les suivantes :
- Jour 8 à 9 : Identifier des situations de conflits dans lesquelles vous auriez pu être plus assertif et envisager de nouvelles façons de les gérer.
- Jour 10 à 12 : Recherchez et appliquez des méthodes pour résoudre ces conflits de manière assertive.
- Jour 13 à 15 : Continuez à pratiquer l’assertivité dans votre vie quotidienne, tout en vous concentrant spécifiquement sur les conflits et les situations que vous trouvez particulièrement difficiles.
En appliquant les actions de ces deux semaines, vous progresserez vers une plus grande assertivité, augmentant votre estime de vous-même et renforçant votre capacité à exprimer clairement ce que vous voulez.
Ressources Complémentaires
Si vous ressentez le besoin d’approfondir votre compréhension de l’assertivité ou si vous souhaitez explorer d’autres techniques, voici quelques ressources que vous pourriez trouver utiles :
- Livres : « Être assertif pour mieux vivre » de François Lelord, « L’assertivité: Guide pratique pour maîtriser l’art de choisir » de Christine Egleme.
- Vidéos : Recherchez sur internet des vidéos ou des conférences sur l’assertivité. Elles regorgent de précieux conseils et mettent en évidence des techniques qui ont fait leurs preuves.
- Exercices pratiques : Certains sites proposent des exercices d’assertivité que vous pouvez pratiquer chez vous. Faites une recherche sur ces exercices qui pourront certainement vous être bénéfiques.
N’oubliez pas que l’assertivité est un muscle à renforcer. Plus vous la pratiquez, plus elle devient naturelle. En somme, faites preuve de patience et de détermination.
Témoignages
Découvrez l’impact d’un gain en assertivité sur la vie de ces participants qui ont eu le courage de relever ce défi.
Claire, Coach de vie
« Au commencement du défi, j’étais assez timide et j’évitais souvent les conflits dans mon environnement social. Cela pesait sur mes relations et mon bien-être. En 15 jours, grâce au défi d’assertivité, j’ai réussi à prendre davantage la parole, à exprimer mes opinions et mes sentiments en toute sérénité. J’ai surtout appris à défendre mes intérêts sans agresser l’autre. C’est fou de voir comment un changement à l’intérieur de nous peut changer notre relation aux autres !»
Jean-Marc, Entrepreneur
« Je ne pensais pas qu’être assertif pouvait me manquer autant dans mon travail jusqu’à ce que je réalise à quel point je m’interdisais de dire non ou d’exprimer mes pensées. Ce défi m’a ouvert les yeux et m’a aidé à être plus respectueux de mes propres souhaits et besoins. C’est excellent dans mes négociations désormais ! »
Mariane, Mère au foyer
« Je suis mère de trois enfants et souvent, je me retrouvais en position de faiblesse, épuisée, essayant de faire plaisir à tout le monde sauf à moi-même. Ce défi m’a permis de mettre des limites saines et de communiquer plus clairement mes besoins à ma famille. Je me sens plus épanouie et confiante maintenant. Je recommande ce défi à tous ceux qui sentent qu’ils mettent leurs besoins de côté. »
Invitation à Partager
Progresser est une série de petits pas qui mènent à des résultats étonnants et rien ne vaut le partage de vos défis et succès pour créer une motivation supplémentaire et inspirer les autres. En participant à ce défi pour booster votre assertivité, nous vous invitons à partager votre parcours, vos moments de victoire, vos défis et vos leçons apprises sur vos réseaux sociaux.
Partagez votre expérience, vos astuces ou simplement un mot d’encouragement pour ceux qui suivent le même parcours. Utilisez les hashtags #DéfiLeadershipUPmy et #UPmyLife pour que nous puissions suivre votre progression, célébrer vos succès et vous offrir le soutien nécessaire.
En partageant votre parcours, vous inspirez les autres à prendre le contrôle de leur vie et à réaliser leur plein potentiel. Alors, lancez-vous et ne vous retenez pas de partager vos progrès, vos défis et vos victoires. Chaque pas compte.
Sujets Connexes
Pour aller encore plus loin dans votre processus de développement personnel, voici quelques sujets étroitement liés à l’assertivité qui pourraient vous intéresser :
- Confiance en soi : L’assertivité et la confiance en soi sont souvent liées. En travaillant sur votre confiance en vous, vous renforcerez également votre assertivité.
- Gestion des émotions : L’assertivité nécessite de pouvoir exprimer ses sentiments et ses désirs sans agressivité ni passivité. Cela demande une bonne maîtrise de ses émotions.
- Motivation personnelle : Votre motivation est le carburant qui vous permet d’affirmer vos envies et vos besoins. Plus vous parviendrez à entretenir votre motivation, plus vous serez en mesure de développer votre assertivité.
- Compétences de négociation : L’assertivité est une compétence clé en négociation. Affirmer ses besoins et ses désirs tout en respectant ceux des autres est un élément crucial pour réussir une négociation.
- Estime de soi : L’assertivité découle aussi directement de l’estime que vous avez de vous-même. Plus votre estime de soi est élevée, plus il vous sera facile d’affirmer vos besoins et vos limites.
Ces sujets sont autant de voies à explorer pour continuer à progresser dans votre développement personnel après ce défi. N’hésitez pas à les approfondir à travers d’autres défis, lectures ou formations pour toujours aller plus loin dans votre combat pour la vie qui vous correspond le mieux.
PS : Si vous cherchez à renforcer davantage votre assertivité et à devenir un leader incontestable dans tous les aspects de votre vie, jetez un coup d’œil à notre service « Plan d’Action Personnalisé« . Nos experts peuvent vous aider à construire un plan sur mesure pour améliorer encore plus rapidement et efficacement votre leadership.
